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El dolor lumbar al sentarse y agacharse puede tener un gran impacto en nuestra calidad de vida. Nos impide realizar tareas cotidianas como limpiar, trabajar o disfrutar de nuestros pasatiempos favoritos. Además, el dolor de espalda es uno de los tipos de dolor más comunes que experimentan las personas, con hasta el 80% de los adultos experimentando dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Sin embargo, solo el 25%-30% de ellos busca atención médica, mientras que otros justifican el dolor como dolores y molestias cotidianos.

Existen varias razones por las cuales puedes experimentar dolor en la parte baja de la espalda al sentarte o agacharte. Algunas de las causas más comunes incluyen:

Ocupación y vida en el hogar

La forma en que manejamos nuestro trabajo y nuestras actividades diarias puede ser la principal causa de dolor lumbar al sentarse o agacharse. Pasar largas horas sentados en un escritorio o realizar tareas extenuantes que involucran levantamiento pesado puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda y causar dolor.

Estrés postural

Muchos de nosotros caemos en patrones posturales que contribuyen al estrés en la espalda. Pasar largos períodos mirando hacia abajo, como cuando usamos el teléfono o la computadora, puede sobrecargar los músculos del cuello y la espalda. Además, sostener el teléfono entre la oreja y el hombro mientras hablamos también puede tensar los músculos del cuello.

Aptitud física

El ejercicio físico puede causar dolor de espalda al sentarse si no se realiza correctamente. Levantar pesas o realizar ejercicios que involucran la espalda y el núcleo pueden dañar los nervios y los huesos de la espalda si no se realiza la forma adecuada. Por otro lado, la falta de ejercicio y técnicas adecuadas de acondicionamiento físico debilitan los músculos que nos ayudan a sentarnos y agacharnos.

Ciática

La ciática ocurre cuando el nervio ciático está irritado y puede causar dolor en la parte baja de la espalda al sentarse. Si solo sientes dolor en la parte inferior derecha o izquierda de la espalda al sentarte, es posible que la ciática sea la culpable.

Hernias de disco

Una hernia de disco ocurre cuando un disco espinal se sale de su lugar debido a una presión excesiva o un trauma. Puede causar dolor severo en la parte baja de la espalda al intentar ponerse de pie y entumecimiento alrededor del área afectada.

Estenosis espinal

La estenosis espinal ocurre cuando los tubos huecos de la columna vertebral aprietan o pellizcan los nervios y la médula espinal. En algunos casos, los pacientes con estenosis espinal pueden experimentar dolor de espalda que empeora al sentarse.

¿Cómo aliviar y prevenir el dolor de espalda al sentarse o agacharse?

Existen varias formas de aliviar y prevenir el dolor de espalda al sentarse o agacharse. Algunas de ellas incluyen:

  • Medicamentos de venta libre: Los analgésicos de venta libre como el paracetamol y el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
  • Parches fríos y calientes: La aplicación de parches fríos y calientes en el área afectada puede reducir la inflamación y aliviar el dolor.
  • Ejercicio: Realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo puede ayudar a reducir el dolor y prevenir futuros episodios.
  • Productos que modifican la postura: Utilizar escritorios de pie, sillas ergonómicas o tablas de inversión puede ayudar a mantener una postura adecuada y reducir la presión en la espalda.
  • Masajes y fisioterapia: Recibir masajes terapéuticos o acudir a sesiones de fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de la espalda.
  • Consulta médica: Si el dolor persiste durante más de seis semanas o si experimentas síntomas graves como debilidad en las piernas o pérdida de función de la vejiga, es recomendable buscar atención médica.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Es importante escuchar a tu cuerpo y buscar el tratamiento adecuado para tu situación específica. No vivas con dolor, ¡toma medidas para eliminar el dolor lumbar y disfruta de una vida sin limitaciones!

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