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Si eres corredor o practicas deporte de forma regular, es probable que hayas experimentado el dolor de la fascitis plantar en algún momento. Esta lesión, que afecta al pie y puede arruinar tus carreras si no se trata adecuadamente, es una de las más habituales entre los corredores, desde principiantes hasta atletas de élite.

La fascitis plantar se produce por la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que sostiene el arco del pie y une los dedos al talón. Puede desencadenarse al correr, caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo. Además de ser dolorosa, esta dolencia puede volverse crónica si no se trata adecuadamente.

Pero no te preocupes, ¡hay una manera simple y efectiva de aliviar el dolor de la fascitis plantar! Un masaje de pies con tus propias manos puede proporcionarte un alivio instantáneo después de un largo día de pie. Jacqueline Sutera, podóloga y cirujana especializada en podología, recomienda una técnica conocida como "masaje de fibra cruzada" para tratar la fascitis plantar.

Sutera sugiere seguir estos pasos para realizar el masaje de fibra cruzada:

  1. Aplica un poco de crema hidratante o aceite en las manos.
  2. Imagina el pie como si fuera un tablero de tres en raya y masajea el pie a lo largo de toda la longitud del arco, desde el talón hasta los dedos.
  3. Cruza tus manos sobre el arco del pie y masajea en movimientos laterales.
  4. Repite el masaje en el otro pie.

Es recomendable realizar este masaje después del baño o la ducha, cuando los tejidos de los pies están calientes. Además, después de masajear cada pie, se recomienda aplicar hielo en la zona durante unos 15 minutos para reducir la inflamación.

Recuerda que el masaje de fibra cruzada solo toma unos minutos y puede proporcionarte un alivio inmediato. Sin embargo, si el dolor de la fascitis plantar persiste o empeora, es importante consultar a un especialista para un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado.

Si deseas obtener más información sobre la fascitis plantar y cómo cuidar tus pies, te recomendamos visitar los siguientes enlaces:

No dejes que el dolor de la fascitis plantar arruine tus actividades diarias. ¡Prueba estos simples masajes de pies y disfruta de un alivio inmediato!

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