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Al estar sentado

Consejo de Barcelona Quiropráctica Centro Isabel Faustino.

Siempre siéntate derecho,  no te dejes caer demasiado hacia delante, esto forzaría demasiado tu columna vertebral, y forzaría de forma constante las vertebras de tu espalda.

Por ejemplo... Al leer o coser, no pongas la cabeza u hombros demasiado adelante. Mantén una postura recta. Muévete o estírate de vez en cuando, sin mantener durante mucho tiempo la misma posición.

Cuando estés sentado en una mesa o trabajando o con un ordenador, mantén el cuello y la columna lo más alineada posible, de este modo tu columna vertebral sufre menos tensión.

Cuando conduzcas, acerca un poco el asiento al volante y usa un pequeño cojín para apoyar la parte baja de la espalda.

Relaja también los hombros, así evitarás estar en tensión, piensa deslizándote en el asiento, dañarás el cuello y los hombros, y también producirás tensión elevada en toda la espalda.

 

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En el trabajo

Consejo de Barcelona Quiropráctica centro Isabel Faustino.

Nunca debes agacharte sin doblar las rodillas y caderas.

Para levantarte, aprovecha siempre los músculos de las piernas.

Al estar sentado, utiliza una caja o escalón para apoyar los pies, así evitaras doblar demasiado la columna vertebral y la espalda no se tensará tanto. De este modo mantendrás una posición sana de las vertebras de tu espalda.

Nunca debes girar la espalda a nivel del tronco, tiene que moverse todo el cuerpo. Siempre lleva los objetos pesados lo mas pegados posibles al cuerpo, de este modo tu columna vertebral sufrirá mucha menos tensión.

! Evita siempre el apoyar el teléfono en tu propio hombro!,  esta posición fuerza mucho y de una forma constante todo tu cuello, tus vertebras y toda tu columna vertebral tienen que adoptar una posición extrema, la cual con el tiempo puede producir serios problemas en las vertebras de tu cuello.  

 

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En la cama

Consejo de Barcelona Quiropráctica Centro Isabel Faustino.

Es aconsejable dormir boca-arriba con una almohada fina para no dañar el cuello, hombros y brazos. Es mejor no dormir nunca boca abajo, en todo caso, puedes poner una almohada bajo su pecho, pero a nivel Quiropráctico nunca recomendamos dormir en esta posición, ya que mantenemos la espalda en una constante tensión muscular.

Dormir de lado con las rodillas flexionadas ayuda a enderezar la columna vertebral de una manera natural.

Se necesita una almohada un poco más alta especialmente en las personas con hombros o espaldas anchas.

Tenemos que tener en cuenta, que en la cama pasamos muchas horas, en realidad pasamos una gran parte de nuestras vidas. El poder disponer de un colchón ortopédico de una cierta calidad, nos ayudara siempre a evitar futuros problemas con nuestra espalda, y así manutendremos sana nuestra columna vertebral,  y directamente beneficiaremos a nuestro sistema nervioso.

 

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Para descansar la espalda

Consejo de Barcelona Quiropráctica Centro Isabel Faustino.

Para relajar y descansar tu espalda, te recomendamos siempre intentar mantener una posición distendida ; Es decir tienes que mirar que tus músculos tengan la mayor distensión posible y relajación, que no se mantengan tensos.

De este modo, directamente mantendrás tu columna vertebral libre de tensiones, y también tus vertebras se relajaran y no estarán sujetas la la tension vertebral constante que soportamos los seres humanos al mantenernos de pie y vivir la gran parte del día en posición vertical

Puedes también probar de ponerte boca-arriba, puedes poner una almohada debajo de las rodillas, eso limitará la tensión sobre la columna vertebral ya que evitaremos de este modo, mantener la columna vertebral  en tensión.

Al igual que en la cama, de lado, esta almohada la puedes poner entre las dos rodillas. Siempre que podamos lograr distender nuestro cuerpo y nuestra columna vertebral, todo tu cuerpo entero se sentirá y estará mejor.

 

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